На главную страницу
 
Консультации
Форум
 
 

Советы психолога

 

Новости сайта

Между нами
Советы психолога
Секреты женского очарования
Между нами
Карьера, на работе

 

СТРЕСС

14 рекомендаций как с ним справиться

В современном мире стремительный и непредсказуемый ритм жизни создает условия для стресса. На работе, в быту, на улице - везде мы испытываем сильные эмоциональные перегрузки. К счастью, со стрессом можно справиться.

Все мы сталкивались и знаем, что такое стресс, но тем не менее, ему трудно дать определение. Доктор Роберт Элиот определяет его, как "потерю самоконтроля и несоответствие желаний и действительности".

Стресс возникает не только в тяжелых и неприятных ситуациях. Радостные события, например, свадьба, новая работа, беременность, победа на выборах, тоже требуют большого эмоционального напряжения.

К тому же. стрессы иногда бывают полезными. Во многих случаях они защищают нас, заставляя организм быстро реагировать на сложившуюся ситуацию. Эти ответные реакции помогали людям выжить в окружающем мире, когда было необходимо что - то предпринять в ответ на возникшую угрозу.

В наше время проблема состоит в том, что "мы пользуемся стрессовой ситуацией, даже когда нашей жизни ничего не угрожает. Эта перегрузка сказывается на организме, и человек чувствует себя несчастным, " - так говорит психолог Реймонд Фленнери.

Влияние на вас стресса зависит, по словам Элиота, "от уровня сопротивляемости организма". Последствия стресса могут быть самые разные: головные боли, желудочные расстройства, сыпь, выпадение волос, учащенное сердцебиение, боли в спине и в мышцах. "Стресс может поразить любой орган, начиная с кожи и кончая сердцем и кишечником, " - говорит доктор Пол Росч.

Очень важно, что восприятие стресса сугубо индивидуально. То, что действует на нервы вашему другу, может совсем не мешать вам, и наоборот. Росч сравнивает это с катанием на американских горках, где некоторые любители острых ощущений наслаждаются

каждым падением и поворотом, другие, вцепившись в поручни, мечтают лишь о том, чтобы это поскорее кончилось, а остальные находятся где - то посередине. "Стресс - это не внешнее событие, а его восприятие. И в ваших силах его изменить, " - говорит Росч.

Так как причины стресса индивидуальны, то и подход к самоконтролю тоже должен быть разный. "Некоторые люди считают медитацию скучной, другие находят ее очень полезной. Вам нужно выяснить, что помогает именно вам, " - говорит Росч. Он советует попробовать разные методы. Перед вами несколько практических рекомендаций, из которых вы можете выбрать что - то по своему вкусу.

Найдите поддержку. Вам будет легче справиться со стрессом, если, по словам Фленнери, "у вас есть общие интересы или привязанность к другим людям". Это может относиться к друзьям, родственникам или и к тем, и другим. Например, "во всех странах, независимо от пола, расы, возрастной группы, женатые люди живут дольше, чем одинокие, " - говорит Фленнери.

Разумно управляйте своей жизнью. Вы не можете контролировать все, что происходит вокруг, но если вы научитесь управлять своей работой и отношениями с людьми, то вам будет легче справиться со стрессом. "Всем подчиненным приходится сдерживать себя, - говорит Элиот. - Если перестать ими управлять, им больше не придется себя сдерживать". Действительно, запрет инициативы на работе - это один из факторов, приводящих к стрессу.

Поставьте себе в жизни цель. Для победы над стрессами важно просыпаться каждое утро в хорошем настроении и браться за дело. "Вы можете наслаждаться запахом роз или делать пробежки, пока ваше сердце не остановится, но если вы не видите смысла в своей жизни, у вас никогда не будет хорошего физического и духовного здоровья, и вы не сможете справиться со стрессами, " - говорит Фленнери.

Смейтесь. "Чувство юмора помогает нам взглянуть на вещи в истинном свете, " - говорит Фленнери. В течение 12 лет он наблюдал 1 200 устойчивых к стрессу людей и пришел к выводу, что помимо всего прочего они обладали хорошим чувством юмора или дружили с веселыми людьми. Смех сам по себе вызывает химические изменения в организме, которые поднимают настроение. Элиот считает чувство юмора жизненно - важным и говорит, что "Юмор - это средство от ожогов жизни".

Снимайте плохое настроение физическими упражнениями. Аэробика приносит облегчение и душе, и телу. Фленнери говорит, что она улучшает настроение и снимает стрессы. При этом не нужно делать марафонские пробежки, 20 минут физической нагрузки три раза в неделю вполне достаточно. Так что устраивайте перерыв и отправляйтесь на прогулку, пробежитесь трусцой, покатайтесь на велосипеде, поплавайте или займитесь аэробикой. Если вы никогда раньше не занимались спортом, или если у вас проблемы со здоровьем, перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом.

Употребляйте поменьше возбуждающих продуктов.

Потребляйте меньше кофеина, пищевого возбудителя, который, по словам Фленнери, провоцирует эмоциональные переживания, даже когда у вас нет проблем. Кому нужна лишняя нервотрепка? Никотин оказывает то же самое действие, так что поменьше курите или бросайте эту привычку совсем.

Измените ход своих мыслей. Все мы каждый день разговариваем сами с собой, и Элиот полагает, что такие разговоры имеют огромное влияние на наши стрессы. Негативные, напряженные мысли типа "А что если финансовая инспекция обнаружит недостачу?" или "Получу ли я продвижение по службе?" оказывают на нас отрицательное действие. Они загоняют нас в угол и не оставляют выбора. По словам Элиота, разумный, положительный настрой "предоставляет нам выбор и дает возможность успокоиться". От отрицательных мыслей бывает трудно избавиться, поэтому Элиот советует медленно, шаг за шагом, изменять их в лучшую сторону.

Поймите, что контролировать все стрессовые ситуации невозможно. Конечно, желательно свести все стрессы к нулю, но есть ситуации, в которых мы ничего не можем поделать. Например, смерть, ураганы, землетрясения нам не подвластны. "Есть стрессы, которыми нельзя управлять, а есть такие, с которыми можно справиться. Мудрость состоит в том, чтобы научиться видеть между ними разницу и не тратить свое время и силы на то, что мы не можем изменить, " - говорит Росч. Важен не стресс, а отношение к нему.

Расслабляйтесь. Среди обследованных Фленнери стрессово - устойчивых людей были такие, кто уделял каждый день 10 - 15 минут на релаксацию. Некоторым ежедневные упражнения на релаксацию помогали расслабиться или успокоить нервы перед стрессовыми ситуациями, например, перед тем, как выступить с речью. Упражнения на релаксацию помогают снять мышечное напряжение. Для этого нужно напрягать определенную группу мышц на вдохе, а затем расслаблять ее на выдохе. Начните с пальцев ног и медленно дойдите до лица. Или попробуйте задействовать воображение. Представьте себе какое - нибудь приятное место, где вы бывали или хотите побывать. Вообразите, что вы находитесь там и попытайтесь представить, как оно выглядит, пахнет, что вы чувствуете и т.д. Медленно дышите и разыгрывайте эту сцену в своем воображении в течение пяти минут. Некоторым людям такой способ не помогает, и им нужно попробовать что - нибудь еще. По словам Фленнери, альтернативой могут быть танцы, фотографирование, крокет, изобразительное искусство и музыка.

Приведите в порядок свои финансы. Неустойчивое материальное положение создает сильное напряжение. Многие люди потеряли голову, пользуясь кредитными карточками. "Для многих людей в нашем обществе долг по кредитной карточке является единственным сильным источником стресса, - говорит Фленнери. - Это одна из главных причин разводов". Так что если вы преодолеете искушение делать все ваши покупки на кредитную карточку, тем самым быстро превысите лимит, то сможете избежать множества проблем и обретете самоконтроль.

Не пытайтесь достичь всего на свете. Общественная мораль толкает нас на то, чтобы мы добивались богатства, власти и славы, наряду с успехами в личной и семейной жизни. "Это, наверное, самая большая жизненная дилемма. Люди стремятся приобрести все материальные блага и привилегии, - говорит Фленнери. - Проблема в том, что в сутках всего 24 часа и все переделать невозможно". Решите для себя, что для вас самое главное, и сосредоточьте на этом свои усилия.

Не бойтесь попросить помощь, если вы не можете сами справиться со своими проблемами. Элиот предлагает обратиться к кому-нибудь за советом. "Конечно, хорошо справляться со своими проблемами одному, но если вас волнуют какие - то глобальные проблемы, например, работа, женитьба, вопросы религии, друзья или дети, не бойтесь поискать посторонней помощи". Если вы уладите основные проблемы, то стрессов станет гораздо меньше, и все встанет на свои места.

Дышите медленно и глубоко. По словам Элиота, медленное, равномерное брюшное дыхание успокаивает в стрессовой ситуации и делает мышление более ясным. Фленнери обучает дыхательной технике, рассчитанной на пятисекундные интервалы. Пять секунд вы вдыхаете. На пять секунд задерживаете дыхание. Пять секунд выдыхаете. Задерживаете дыхание на пять секунд, а затем повторяете весь цикл снова. (Однако не увеличивайте интервалы еще больше, потому что может наступить гипервентиляция). Будьте терпеливы. Это требует практики. Особенно трудности могут возникнуть у курильщиков.

Не срывайте свою злость на другом человеке. "Если вы сердиты на своего начальника, то, придя домой не надо раздражаться и придираться к жене и детям, от этого вы не почувствуете себя лучше, " - говорит Фленнери. Вместо этого подумайте над своей проблемой, выработайте пути ее разрешения и приведите их в действие. В противном случае, вас ждет еще более стрессовая обстановка.

Стресс на работе

Много работы и мало людей, чтобы ее сделать. Вот что говорит о своей работе все большее количество людей. Результат? Все увеличивающееся число стрессов.

"Возможно, главной проблемой со здоровьем у взрослого населения в стране является стресс на работе, " - говорит доктор медицинских наук Пол Росч. На самом деле, в 1991 году Юго - Западная страховая компания провела опрос 600 человек, имеющих полный рабочий день, и выявила, что их главной проблемой были стрессы на работе. 46 процентов из опрошенных респондентов заявили, что в их работе очень много или чрезвычайно много стрессов. 72 процента сказали, что у них часто возникают недомогания или эмоциональные переживания, связанные со стрессами на работе. Среди перечисленных ими недомоганий были: физическое переутомление, гнев или переживания, боль в мышцах, головные боли, бессонница, заболевания органов дыхания, язвы и расстройства желудочно - кишечного тракта, депрессия и гипертония

Как же разрешить эту проблему? Это трудный вопрос, но страховая компания предложила работодателям пять рекомендаций как уменьшить количество стрессов:

• Предоставить подчиненным возможность проявлять инициативу.

• Разнообразить работу.

• Улучшить общение между администрацией и персоналом.

• Предоставить семейные страховые полисы, а также страховку на случай душевного заболевания и химической зависимости.

• Создать гибкий график работы.


*****

Copyright 2001-2009©
Внимание! Перепечатка материалов сайта без ссылки на источник запрещается!
E-mail: info@nt-esla.ru

Программирование и дизайн © Ses