На главную страницу
 
Консультации
Форум
 
 

Советы психолога

 

Новости сайта

Между нами
Советы психолога
Секреты женского очарования
Между нами
Карьера, на работе

 

9 способов снять стресс

Напряженный ритм жизни не дает нам расслабиться ни на минуту. Внутренние страхи и ожидания, переход на новую работу и празднование собственного тридцатилетия, рождение ребенка или очередное замужество - любое из этих обстоятельств в одно мгновение может поломать наш и без того хрупкий жизненный ритм и привести к стрессу. Чтобы избежать последствий так называемого стрессового синдрома, нужно научиться управлять им.

Ниже приводится перечень основных стрессовых событий и их .количественная оценка в баллах (по данным американских психологов)

События / Стрессовые баллы

Воспитание ребенка-инвалида .... 97
Жизнь матери-одиночки ............. .96
Повторный брак ........................... .89
Аборт ........... . ......89
Болезнь ребенка ........................ ..87
Бесплодие ................................... .87
Болезнь супруга ... ...85
Попадание в жертвы преступления ..84
Уход мужа на пенсию..... ........82
Опека над родителями............... ...81
Приближение старости ......... .......80
Попадание в зависимость от лекарств.80
Болезни родителей ................ .......78
Одиночество ............................. ...77
Переезд с места на место......... .....76
Усыновление ребенка ..... 74
Возвращение в дом сына или дочери 61
Собственная пенсия ............... ......58
Поездка за город ................. .......57

Страдая от усталости, всевозможных конфликтов, разочарований и одиночества, мы порой не задумываемся о том, что постоянно находимся под воздействием стресса. И что непредсказуемая смена настроений, головные боли, бессонница, куча болезней и просто хронический душевный дискомфорт - все это следствие стрессовых ситуаций, к которым могут привести даже самые радостные события, например переезд на новую квартиру. Специалисты утверждают, что для управления стрессом необходимы ежедневный самоконтроль и выбор эффективных способов борьбы с ним.

I. Расскажи другому

Все мы рано или поздно прибегаем к этому способу. Когда нам становится совсем плохо, идем к маме, подруге или просто близкому человеку и жалуемся, изливаем душу, освобождаясь таким образом от негативных эмоций. Рассуждая вслух, выстраивая в логическую цепочку происшедшие события, прислушиваясь к чужому мнению, мы начинаем понимать причины случившегося и даже бываем в состоянии принять судьбоносное решение. Но что делать, если близкого человека нет рядом или тема разговора настолько интимна, что ее вообще не хочется обсуждать ни с кем?

2. Расскажи себе

Американский психолог Джорджия Виткин советует своим пациенткам делать так называемые антистрессовые упражнения. Запиши на магнитофон свой голос, произносящий эти приказания, и затем, слушая пленку, выполняй их.

Сядь поудобнее у зеркала и поговори сама с собой. Расскажи без утайки обо всем, что с тобой произошло, и попробуй проанализировать случившееся. Ты увидишь - тебя внимательно слушают, сочувственно кивают и понимают. Говори сама с собой до тех пор, пока все, •Двадцатка событий, которым женщины

что тебя волнует, не будет произнесено вслух и ты не почувствуешь облегчение. Возможно, станут понятны причины твоего внутреннего дискомфорта, ты успокоишься и даже сделаешь какие-то выводы.

3. Напиши письмо

Обратись к незаслуженно забытому сегодня эпистолярному жанру и напиши себе письмо, которое лучше начать словами: "Здравствуй, дорогая..." И доверь бумаге все, что чувствуешь, о чем думаешь, мечтаешь. Этот способ хорош тем, что письменная речь более кратка и логична, чем устная, и в процессе описания ситуации понимание проблемы может наступить быстрее, чем при разговоре. Письмо можно уничтожить или спрятать в ящик письменного стола и перечитать его, когда ты опять начнешь испытывать дискомфорт. Ты сразу вспомнишь свое состояние и поймешь, что все обязательно изменится к лучшему - как в прошлый раз.

4. Посади на колени кошку

Собаку, хомячка или морскую свинку -своего четвероногого любимца. И поговори с ним. Вот увидишь - ты испытаешь облегчение.А поскольку животные умеют не только великолепно слушать, но и молчать, тебе не придется беспокоиться, что о твоей исповеди узнает кто-то третий. Если у тебя в доме нет животных, поговори со своей любимой игрушкой - освободись таким образом от груза мучающих тебя проблем.

5. Поплачь вволю

Еще один способ, древний как мир, к которому мы, женщины, так часто прибегаем. Вся беда только в том, что, когда у нас есть желание нареветься вволю, мы изо всех сил стараемся этого не делать. Срабатывает детская установка: слезы - это плохо. Забудь ее!

Если хочется плакать - плачь столько, сколько тебе нужно, чтобы успокоиться и почувствовать облегчение. Со слезами уйдут тяжесть, обида, отрицательные эмоции, и ты наверняка сможешь разобраться в ситуации, которая привела тебя к этому слезливому состоянию. Простой совет: лучше всего плакать, стоя под душем. Теплая вода расслабляет тело, шум воды заглушает все звуки, и ты сможешь нареветься вволю. В конце концов струи воды смоют слезы и ты поймешь, что все несчастья когда-нибудь обязательно закончатся.

6. Обрети покой

Положи руку на сердце. Послушай, как ритмично оно бьется. Удар, еще удар. Теперь, когда ты слышишь его биение, произноси вслух фразы, в которых есть слово "покой".

Ты можешь менять их, каждый раз придумывая новые, но лучше составить блок из нескольких словосочетаний и при необходимости повторять его целиком. Например:

Я в покое.

Покой во мне.

Покой вокруг меня.

Весь мир в покое.

Покой в моем теле.

Покой в моем сердце.

Использовав этот метод несколько раз, ты очень быстро научишься управлять своими эмоциями.

7. Крикни громко "ха!"

Если нужно мгновенно освободиться от распирающих тебя злости, раздражения, досады, поставь ноги на ширину плеч, подними руки вверх, сделай глубокий вдох. При этом представь, что легкие наполняются не воздухом, а теми отрицательными эмоциями, которые в тебе накопились. Вобрав в себя всю эту "нечисть", резко наклонись вперед, махни руками, как при рубке дров, и сделай резкий сильный выдох со звуком "ха". Повтори это упражнение еще раз, если почувствуешь, что осталось что-то не выплеснутое. Полезно было бы после этого расслабиться

1. Начни с пальцев, расслабь их.

2. Расслабь ступни и лодыжки.

3. Расслабь икры.

4. Расслабь колени.

5. Расслабь бедра.

6. Расслабь ягодицы.

7. Расслабь низ живота и желудок.

8. Расслабь спину и плечи.

9. Расслабь руки.

10. Расслабь предплечья.

11. Расслабь шею.

12. Расслабь лицо.

13. Дрейфуй в пространстве.

Хороший эффект дает этот комплекс упражнений для расслабления и в повседневных ситуациях. Его можно делать регулярно, что позволит предотвратить стресс.

8. Сделай себе подарок

Плохое настроение без видимой на то причины бывает у каждого из нас. Очень простой, но удивительно эффективный способ улучшить его - сделать себе подарок. Необязательно дорогой или необходимый. Это может быть цветок, заколка, просто безделушка, которая тебе понравится и доставит радость.

9. Устрой праздник

Постели на стол красивую скатерть. Поставь самую лучшую посуду, включи музыку, приготовь любимое блюдо. Надень самое красивое платье, туфли, причешись, сделай макияж - ты замечательно выглядишь! Этот праздник для тебя, наслаждайся им! И помни - твое настроение зависит только от тебя.


*****

Copyright 2001-2009©
Внимание! Перепечатка материалов сайта без ссылки на источник запрещается!
E-mail: info@nt-esla.ru

Программирование и дизайн © Ses