На главную страницу
 
Консультации
Форум
 
 

Карьера

 

Новости сайта

Между нами
Советы психолога
Секреты женского очарования
Между нами
Карьера, на работе

 

ЛУЧЕЗАПЯСТНЫЙ СИНДРОМ

24 совета как защитить ваши запястья

Если для вас работа с 9 утра до 5 вечера означает то, что вы стучите по клавиатуре вашего компьютера, нажимаете кнопки кассы, работаете молотком или выполняете любую другую монотонную работу вашими руками, то у вас есть риск появления сильных болей, которые получили название лучезапястный синдром. Это набор симптомов, которые могут включать в себя: пощипывание, онемение, жжение и боль от запястья до пальцев. В основном причиной появления лучезапястного синдрома являются постоянные монотонные движения руками. По этой причине лучезапястный синдром считается "кумулятивным травматическим расстройством". Но такие заболевания, как ревматоидный артрит, гипотиреоз (снижение активности щитовидной железы), а также беременность и лишний вес тоже могут быть причиной лучезапястного синдрома.

Если у вас лучезапястный синдром, то вы не одиноки. В соответствии со статистическими данными Бюро труда Соединенных Штатов Америки, кумулятивные травматические расстройства, включая и лучезапястный синдром, составляют более половины профессиональных заболеваний в США. Чтобы понять, почему появляется лучезапястный синдром, необходимо "заглянуть" внутрь запястья. Канал запястья - это щель, которая проходит через запястье. Она размером с почтовую марку, но при этом заполнена нервами, кровеносными сосудами и девятью различными сухожилиями, упакованными внутри, как спагетти. Они контролируют движения пальцев. Повторяющиеся движения или соматическое заболевание могут вызвать отек сухожилий, замедляя тем самым ток крови и зажимая центральный нерв, который отвечает за большой, указательный и средний пальцы. Эта частичная блокировка может вызвать онемение, боль, пощипывание и жжение, которые мы и называем лучезапястный синдром. Если оставить эту проблему без внимания, то могут возникнуть сухожильные напряжения и нанесен непоправимый вред нервам.

Лучший способ лечения этого заболевания -профилактика. Если вы уже ощущаете пощипывание, онемение и боль, связанные с лучезапястным синдромом, то вы можете предотвратить дальнейшее развитие и ускорить лечение, устранив причины, вызывающие эти симптомы. Советы, приведенные ниже, помогут сохранить вам руки и запястья здоровыми или уменьшить симптомы лучезапястного синдрома. Если у вас сильные боли и самостоятельное лечение в течение двух недель не помогает, то вам, вероятно, необходимо проконсультироваться у врача.

Оставайтесь в форме. У вас будет небольшая вероятность получить травму, если все системы вашего организма работают согласованно, говорит Марк Тейгер, врач, специализирующийся в профессиональных заболеваниях. Он предлагает правильно питаться, получать необходимое количество сна, часто прерываться для выполнения физических упражнений и отказаться от курения (дым сигарет нарушает циркуляцию крови во всех частях тела).

Делайте маленькие перерывы. Чувство усталости в суставах и мышцах - это предостерегающий сигнал к изменению ваших условий труда, говорит Майкл Мартиндейл, физиотерапевт. "Организм пытается вам что-то сказать," - говорит он. "Ваша задача послушать его и сделать перерыв." "Встаньте и займитесь чем-нибудь другим," - советует врач Дэвид Рэмпел. "1-2 минутный перерыв каждые 20-30 минут - хорошая идея. Также делайте более длительный перерыв каждый час."

Спите в удобном положении. Некоторые люди страдают от симптомов запястного синдрома по ночам. Многие доктора считают, что это происходит из-за того, что когда вы ложитесь, жидкость в теле распределяется таким образом, что большая ее часть концентрируется в запястьях. Иногда многие люди непроизвольно вызывают сдавление запястья, когда спят с одной рукой, подложенной под голову, говорит Тэугер. Он предлагает менять положение во время сна так, чтобы ваши запястья не были согнуты или зажаты.

Сбросьте лишний вес. Лишний вес может оказывать давление на нервные окончания в ваших запястьях, говорит Тэйгер. Он советует поддерживать вес в пределах 2-5 кг от вашего идеального веса, с помощью низкокалорийной диеты и большого количества упражнений.

Выполняйте различную работу. Эксперты Совета по охране общественного здоровья предлагают вам выполнять различную работу и избегать монотонности в выполнении одного и того же задания в течение нескольких часов без перерыва. Рэмпел приводит следующий пример: "Если ваша работа состоит в том, что вы завязываете узел на веревке, а ваш партнер разрезает эту веревку, то посмотрите, можете вы поменяться с ним работой или объединиться." Если при вашей работе невозможна смена деятельности, то поговорите с вашим руководителем об изменении этого. Смена деятельности уменьшает стресс в работе и сокращает производственные потери.

Сохраняйте "нейтральное" положение. "Работайте так, чтобы ваше тело и запястья находились в удобном, нейтральном положении," - советует Рэмпел. Таким положением является выпрямленное состояние. Проверьте высоту экрана вашего компьютера (экран должен быть на уровне глаз). Расположите клавиатуру компьютера так, чтобы вам не пришлось напрягаться и тянуться к нему или сгибать запястья. Ваши запястья всегда должны быть на одной линии с предплечьями. И убедитесь в том, что ваша работа находится в "удобной зоне" (не слишком далеко и не слишком близко).

Правильно поднимайте предметы. У большинства из нас есть тенденция поднимать предметы только с помощью большого, указательного и среднего пальцев, что увеличивает нагрузку на запястье. Если вам необходимо поднять что-либо или повернуть, например крышку банки, то используйте всю кисть, советует Тэугер.

Меняйте руки. Когда это возможно, предлагает Мартиндейл, давайте отдых своей основной руке.

Следите за точками давления. Очень часто машинистки дают отдых запястьям, положив их на острый угол стола, что может вызвать излишнее давление на запястья, говорит Рэмпел. Устройте свое рабочее место так, чтобы запястья не были на краю стола.

Замедляйте свои движения. Именно резкие движения, выполненные на большой скорости, вызывают проблемы в канале запястья. Мартиндейл предлагает снизить скорость и прикладывать только необходимые усилия.

Уменьшите плохие виброфоны. Люди, которые работают с вибрирующими инструментами, такими как отбойный молоток, в течение продолжительного времени подвержены риску возникновения проблем с запястьями. Если вы являетесь одним из этих людей, то делайте частые перерывы и, когда это возможно, работайте на скорости, на которой инструмент меньше вибрирует.

Поступайте в соответствии с эргономией (наука по изучению трудовых процессов и условий труда). Часто запястный синдром можно предотвратить или вылечить, используя приборы и рабочие столы, которые были разработаны эргономистами и вызывают меньший стресс в организме. Некоторые инструменты были

сконструированы для работы с меньшими усилиями, в то время как другие удобны для поднятия и имеют специальные ручки. Например, некоторые производители ножей выпускают ножи с дизайном, которые дают возможность упаковщикам мяса меньше согнуть запястья. Другие компании спроектировали подручные средства, типа подушечек для запястий для людей, пользующихся компьютерами, которые могут предотвратить или уменьшить проблемы запястного синдрома. Найдите приспособления, которые снизят нагрузки на ваши запястья и руки, но будьте осторожны с "магическими" приспособлениями и устройствами. "Некоторые приборы, разработанные эргономистами могут быть очень полезными," - говорит Рэмпел. "Но я говорю людям, чтобы они были осторожными, когда им говорят, что какое-либо приспособление вылечит лучезапястный синдром."

Следите за симптомами и действуйте. Обратите внимание на ранние предостерегающие признаки запястного синдрома, такие как затекшие руки по утрам, неловкость, неспособность сжать руку в кулак, слабость большого пальца, и немедленно займитесь собой, говорит Тэйгер.

Пользуйтесь льдом. Если у вас появились симптомы лучезапястного синдрома, то пользуйтесь льдом, чтобы снять опухоль и воспаление. Прикладывайте лед к запястью и предплечью на 5 - 15 минут два-три раза в день, советует Рэмпел. В тоже время предпринимайте шаги, чтобы уменьшить вероятность травмы вашего запястья.

Выключите обогрев. Повышение температуры может ухудшить течение лучезапястного синдрома. "Тепло действует хорошо, когда необходимо расслабить мышцы, но вы никогда не должны применять тепло, если у вас проблемы с нервными окончаниями," - говорит Рэмпел. "Тепло вызывает расширение сосудов, что только ухудшает ситуацию."

Будьте осторожны с тонкими шинами. Шины для запястий выписывают врачи, чтобы помочь при запястном синдроме; но очень часто люди, у которых развивается лучезапястный синдром, бегут в аптеку и покупают такие шины как средство самолечения. Рэмпел говорит о том, что такие шины могут нанести больше вреда, чем пользы. "Шины для запястий, которые вы покупаете в аптеке, очень тонкие," - говорит он. - Если люди накладывают такую шину и долго не снимают, то у них может произойти уменьшение мышечной массы (атрофия).

Купите обезболивающие средства. При боли и появлении опухоли, принимайте ибупрофен или аспирин.

Выполняйте упражнения

"Часто проблема с запястьем состоит в повреждении сухожилия, и не связана с нервом," - говорит Дэвид Рэмпел, врач. "Упражнения могут помочь справится с этими симптомами. *

Рэмпл говорит о том, что в наши дни проблема на работе заключается в том, что работники недостаточно двигаются. "Вы часами сидите напротив своего компьютера в одном и том же положении," - говорит он. "Это и вызывает проблемы. Упражнения усиливают кровообращение и укрепляют мышцы и сухожилия."

Совет по охране общественного здоровья предлагает выполнять нижеследующие четыре упражнения два раза в день, или во время перерыва. Однако, если симптомы ухудшаются при выполнении этих упражнений, то перестаньте делать их.

Круговые движения запястьями: Разожмите кисти рук и совершайте круговые движения обоими запястьями по пять раз в каждом направлении.

Разминка большого пальца: Возьмите большой палец правой руки левой рукой. Потяните палец вперед и назад, слегка натягивая Держите 10 секунд и отпустите. Повторите по 3-5 раз для каждой руки.

Разминка пяти пальцев: Широко раздвиньте пальцы обеих рук и держите 5-10 секунд. Повторите 3-5 раз.

Сжимание пальцев: Сильно сожмите маленький резиновый мяч в одной руке 5- 10 раз. После этого разожмите пальцы. Повторите другой рукой,

Рэмпел предлагает также укреплять сухожилия запястьев с помощью нижеследующих упражнений, используя легкий вес. И напоминаем еще раз, если при выполнении упражнений симптомы ухудшаются, то не делайте их.

Сгибание запястий (ладони вверх): Положите руки на стол, ладонями вверх, с весом 0,5-1 кг в каждой руке, согните кисть в лучезапястном суставе 10 раз. Через несколько недель увеличьте нагрузку до 2,5 кг и число подъемов до 40. Не превышайте веса 2,5 кг, иначе вы можете травмировать ваши запястья.

Сгибание запястий (ладони вниз): Положите руки на стол, ладонями вниз, с весом 0,5-1 кг в каждой руке, согните кисть в лучезапястном суставе 10 раз. Через несколько недель увеличьте нагрузку до 2,5 кг и число подъемов до 40.

Вращение руками: Встаньте, возьмите груз в одну руку и вращайте, стараясь держать запястья выпрямленными. Сделайте Ю вращений. Через несколько недель увеличьте число вращений до 40.


*****

Copyright 2001-2009©
Внимание! Перепечатка материалов сайта без ссылки на источник запрещается!
E-mail: info@nt-esla.ru

Программирование и дизайн © Ses