На главную страницу
 
Консультации
Форум
 
 

Спортзал

 

Новости сайта

Стройная фигура
Диеты
Спортзал
Победить целлюлит
Советы на каждый день
Перед зеркалом
Уход за кожей и волосами
Уход за руками
Уход за телом

 

Водная аэробика

Приближается лето, а с ним вместе и купальный сезон. Но купаться в море, озере, речке и т.д. можно с пользой - в воде тоже можно заниматься аэробикой.

Если Вы ищете универсальную программу аэробики, то почему бы Вам не пробовать водную аэробику?

Бег трусцой и ходьба в воде (в водоеме) не только усиливают нагрузку на мышцы ног и бедер , сухожилья и т.д. - но и помогает развивать координацию движений.

Если Вы - новичок в этой форме упражнений, то главное успокоиться - ничего сложного здесь нет. Сначала будет достаточно легких упражнений на маленькой глубине в виде ходьбы или бега. По мере привыкания увеличивайте постепенно глубину до уровня бедер, затем до уровня груди, при этом повышая темп упражнений. Основная цель упражнений в воде - это привыкнуть к сопротивлению воды и держать ровное положение. Во время ходьбы и бега выполняйте руками те же движения, что и при ходьбе и беге по суше.

Когда Вы подберете для себя темп упражнений, нужно будет бегать или ходить 20-40 минут в день.

Водная аэробика имеет дополнительные преимущества - она дает возможность Вам сжигать больше калорий за меньшее время. Сравните следующие оценки потребления калорий для разминки 30 минут.

Ходьба по суше: 135 калорий

Ходьба в воде (на глубине до груди): 264 калории

Бег трусцой на земле: 240 калорий

Бег трусцой в воде: 340 калорий

Так, чтобы почему бы не заняться поиском подходящих водоемов в вашей местности?

*****

Copyright 2001-2009©
Внимание! Перепечатка материалов сайта без ссылки на источник запрещается!
E-mail: info@nt-esla.ru

Программирование и дизайн © Ses